Las caídas son el motivo de lesión más frecuente en personas de edad, y algo más  frecuentes en las mujeres que en los hombres. Una de cada 2 personas mayores de 80 años se ha caído alguna vez y, de ellas, casi el 50 % están en riesgo de volver a caer.

UN CUERPO MÁS SEGURO

• Haciendo ejercicio según las posibilidades y de forma habitual: caminar, nadar, bailar, o moverse en casa.
• Llevando una dieta equilibrada y un peso razonable. Que la dieta sea rica en calcio y tomar el sol, aunque con moderación.
• Evitando la automedicación. Algunos medicamentos, o su mezcla, pueden provocar mareos o bajada de tensión que propician las caídas. Revise en su visita al médico los fármacos que toma y si tienen efectos para el equilibrio o la marcha.
• Manteniendo la vista y el oído controlados. Visite a su especialista cuando sea preciso y siga sus indicaciones

UN HOGAR MÁS SEGURO

• Eliminando los obstáculos con los que pueda tropezar. Coloque los muebles de la forma más adecuada su situación actual. Evite las alfombras a su paso. Ilumine adecuadamente las estancias y utilice los pasamanos en las escaleras.
• En el baño procurando disponer de asideros y elementos antideslizantes en el suelo para evitar los resbalones.
• En la cocina, mantenga limpio el extractor de humos y cerradas las llaves de paso del gas cuando no las use. Evite cocinar con mangas anchas y ropa acrílica
• Prestando especial atención a los movimientos de acostarse y levantarse (no lo haga bruscamente). Igualmente con los movimientos de sentarse y levantarse.

UN PASEO MÁS SEGURO

• Usando calzado con suela antideslizante. Revise mentalmente el recorrido, evite las zonas de obras y recuerde los desniveles en aceras. Utilice el bastón si lo precisa.
• Si viaja en autobús utilice los asideros y prevea la posibilidad de movimientos bruscos.
• Preste especial cuidado a los movimientos de subir y bajar.
• Si trae la compra u otros objetos, evite la sobrecarga y procure mantener un brazo libre para apoyarse o agarrarse

Y, QUÉ HACER EN CASO DE CAÍDA DENTRO DEL HOGAR:

En este caso, y si nos encontremos sin ayuda, también debemos actuar de la forma más segura siguiendo estos sencillos pasos:

1. Desde el suelo hacemos girar nuestro cuerpo, hasta quedar boca abajo.
2. Nos colocamos en la postura “a cuatro patas”.
3. Buscamos un objeto fijo en que apoyarnos.
4. Nos asimos firmemente a él y nos erguimos con movimientos suaves.
5. Ya incorporados, nos mantenemos un tiempo en pie y bien apoyados, antes de intentar andar de nuevo.